
Yoga, MBSR (Achtsamkeitstraining), Selbsthypnose, Sport und Ansätze aus verschiedenen Therapieformen bringen Entspannung in das ADHS-Leben
Wirksame Entspannungsverfahren für Menschen mit ADHS
Massage, Yoga, Meditation und kognitive Verhaltenstherapie zählen nach dem aktuellen Konsens (Februar 2025) zu den wirksamen Methoden der Entspannung bei ADHS. Diese Methoden können die Fähigkeit zur Selbstregulation verbessern und helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen.
Massage
Massage kann die Symptome von ADHS bei Kindern und Jugendlichen verbessern. Studien zeigen, dass Massage im Vergleich zu Ritalin eine höhere Wirksamkeit aufweist und auch ängstlich-passives Verhalten sowie asoziales Verhalten signifikant verbessert (Chen et al., 2019).
Yoga
Yoga hat sich als ergänzende Therapie zu Medikamenten bei ADHS als vorteilhaft erwiesen. Es kann Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit reduzieren. Studien berichten von Verbesserungen in der Impulsivität und der Reaktionszeit nach regelmäßigen Yoga-Sitzungen (Srinivas et al., 2023; Chimiklis et al., 2018; Ahuja, 2021).
Meditation
Meditationstherapien, einschließlich Achtsamkeit und Mantra-Meditation, werden zunehmend zur Behandlung von ADHS eingesetzt. Obwohl die bisherigen Studien aufgrund methodischer Einschränkungen keine eindeutigen Ergebnisse liefern, deuten sie darauf hin, dass Meditation potenziell vorteilhaft sein könnte (Krisanaprakornkit et al., 2010; Chimiklis et al., 2018).
Kognitive Verhaltenstherapie und Entspannung
Kognitive Verhaltenstherapie, kombiniert mit tiefen Entspannungsübungen, hat sich als wirksam erwiesen, um die Aufmerksamkeit und das soziale Verhalten von Kindern mit ADHS zu verbessern (Abdesslem et al., 2019).
Systemische Therapie und Hypnosetherapie nach Milton H. Erickson
Systemische Therapie und Hypnosetherapie, insbesondere nach den Ansätzen von Milton H. Erickson, zielen darauf ab, die innere Wahrnehmung und das Selbstbild der Betroffenen zu stärken. Hypnotherapie ermöglicht es, durch tiefenentspannende Trancezustände Blockaden und innere Konflikte zu lösen. Diese Methode hilft Menschen mit ADHS, ihre emotionale Selbstregulation zu verbessern und Alltagsstress besser zu verarbeiten. Systemische Ansätze fördern zudem die Reflexion über soziale Zusammenhänge und stärken die Fähigkeit, Stressoren im sozialen Umfeld besser zu bewältigen.
Weitere Ansätze
Andere alternative Behandlungen wie Biofeedback, Massage und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zeigen ebenfalls vielversprechende Ergebnisse, benötigen jedoch weitere Forschung, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen (Arnold, 2001).
Fazit
Nicht-pharmakologische Ansätze wie Massage, Yoga, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie sowie systemische und hypnosetherapeutische Verfahren bieten vielversprechende Möglichkeiten zur Entspannung und Symptomlinderung bei Menschen mit ADHS. Diese Methoden können als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen eingesetzt werden, um das Wohlbefinden zu verbessern. Weitere Forschung ist erforderlich, um die volle Wirksamkeit dieser Ansätze zu validieren.
Ansätze zur Entspannung von Personen mit ADHS – wissenschaftlicher Hintergrund
Chen, S., Yu, B., Suen, L., Yu, J., Ho, F., Yang, J., & Yeung, W. (2019). Massage therapy for the treatment of attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents: A systematic review and meta-analysis.. Complementary therapies in medicine, 42, 389-399.
Krisanaprakornkit, T., Ngamjarus, C., Witoonchart, C., & Piyavhatkul, N. (2010). Meditation therapies for attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).. The Cochrane database of systematic reviews, 6, CD006507.
Srinivas, S., Ashraf, S., Bachu, A., Kim, F., & Shah, K. (2023). Yoga as an Adjunct Treatment for Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). European Psychiatry, 66, S727 – S727.
Arnold, L. (2001). Alternative Treatments for Adults with Attention‐Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Annals of the New York Academy of Sciences, 931.
Abdesslem, N., Hamrouni, S., Shephard, R., & Chelly, M. (2019). Efficacy of cognitive-behavioral therapy and deep relaxation for children with attention-deficit hyperactivity disorder. Movement & Sport Sciences – Science & Motricité.
Chimiklis, A., Dahl, V., Spears, A., Goss, K., Fogarty, K., & Chacko, A. (2018). Yoga, Mindfulness, and Meditation Interventions for Youth with ADHD: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Child and Family Studies, 27, 3155-3168.
Ahuja, N. (2021). Yoga as a Complementary Therapy for ADHD. **, 305-317.