Konzentration spielerisch steigern. Stress haben Menschen mit der Diagnose ADHS schon genug

Konzentration steigern – der entscheidende Schritt

Zu viele Gedanken im Kopf. Wie damit umgehen?

Konzentration steigern: Die Anleitung für Menschen mit der Diagnose ADHS – und für deren Umfeld

Sie wollen

lesen, welche Konzentrationsprobleme andere Menschen haben?
erkennen, woran es liegt, dass Sie sich oft nicht konzentrieren und immer wieder abschweifen?
den Schlüssel zur Steigerung Ihrer Konzentration finden und nutzen?

Dann werden Sie diese Anleitung schätzen. Sie ist anders als alles andere, was Sie zum Thema ADHS und Konzentration Internet finden.

Unkonzentriertheit ist der Normalzustand. Nicht die Ausnahme
Konzentration steigern – wann werden Sie damit scheitern?
Was ist alles aktuell im Zentrum der Aufmerksamkeit?
Ich fühle mich wie ein zerstreuter Professor. Warum?
So steigern Sie Ihre Konzentration – ganz anders, als Sie denken

Autor: Johannes Faupel
Systemischer Supervisor, Therapeut und Berater
Fachjournalist
Veröffentlicht: 25. Juli 2021

Unkonzentriertheit ist der Normalzustand. Nicht die Ausnahme

Gehirnzellen Zeichnung

Wie sollen Sie sich eigentlich konzentrieren?

Einerseits sind da die Anforderungen einer immer komplexer werdenden Welt.

Immer mehr Informationen in kürzester Zeit.

Ein nicht darauf vorbereitetes menschliches Gehirn.

Viele versuchen sich in Brain Enhancement.

Die Theorie von der Aufmerksamkeitsdefizitstörung, mit der alle Defizite der Gesellschaft auf das Individuum übertragen werden können.

Restless Legs Syndrom.

Das Restless Mind Syndrom.

Andererseits die große Welle der Achtsamkeit und Meditation. Der Versuch, in diese lärmende und blinkende Welt Ruhe und Gelassenheit zu tragen.

Und mittendrin der Mensch, der nicht versteht, wie ihm geschieht.

Der Mangel an Konzentration ist der Normalzustand. Sie brauchen sich deswegen nicht zu sorgen. Lernen Sie, das Gegenteil von Konzentration zu nutzen. Dazu weiter unten mehr.

Die Aufmerksamkeit ist flüchtig, Konzentration ist schwer, weil viele Eindrücke und Themen parallel in der Welt sind

Wie können Sie die Konzentration nicht steigern?

Konzentrationsfähigkeit ist eine Ressource des Geistes, der Emotionen und der Physis. Konzentrieren stammt von frz. „concentrer“ an einem Punkt vereinigen ab.

Im Zustand vollkommener Konzentration richten Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema oder eine Aufgabe.

Theoretisch.

Durch Konzentration stellen Sie etwas aktiv in den Mittelpunkt.

Ganz praktisch auf der hirnorganischen Ebene.

Wenn Sie sich erfolgreich konzentrieren, vereinen Sie Ihre Sinne und Ihren Verstand an einer Stelle.

Ins Zentrum der Aufmerksamkeit finden

Allerdings gibt es hier eine Einschränkung.

Denn:

Was machen Sie, wenn in Ihrem Aufmerksamkeitszentrum schon einige oder mehrere bedeutsame Themen sind?

Dann wird es schwierig mit der Aufmerksamkeit. Genau in solchen Momenten empfehlen viele Ratgeber mehr Willenskraft.

Konzentration hat nichts mit Willensanstrengung zu tun

Konzentration im Sinne der Meditation entsteht durch das Loslassen, das gelassene Gewahrsein der vorbeiziehenden Gedanken, die unsere Aufmerksamkeit wollen. Aber eben in diesem Moment nicht haben können.

Es geht also darum, dass andere Themen vorübergehend Platz machen. Denn:

Freiwillig oder durch Kraftanstrengung macht im Gehirn kein Gedanke, keine Pflicht und keine Loyaliät Platz. Es braucht also einen anderen Ansatz. Diesen finden Sie am Ende des Beitrags.

Konzentration steigern – mit Anstrengung funktioniert es nicht

Konzentration fördern – mit diesem einfach zu erlernenden Ansatz funktioniert es wunderbar. Das Buch „Gedankenwohnung“ kann Ihnen dabei helfen.

Konzentration mit einem bewährten Trick steigern. Es geht um ein Bild, das schnell helfen kann.

Konzentration fördern: Braucht man wirklich Konzentrationsübungen und spezielle Merkstrategien, um die Konzentration zu steigern? Viele Menschen mit Konzentrationsschwächen versuchen, mit Konzentrationstechniken zu einer besseren Gedächtnisleistung zu kommen. Tatsächlich lässt sich die Konzentrationsfähigkeit in zwei einfachen Schritten optimieren:

Räume für Gedanken ausdenken und einrichten
Konzentration finden – weil ich weiß, alle anderen Gedanken sind gut aufgehoben, während ich mich auf eine bestimmte Sache einlasse.

Kopf zu voll

Kopf zwar immer noch voll, aber sortiert

Was stört eigentlich die Konzentration?

Um Konzentration lernen zu können, sehen wir uns zuerst an, was das Konzentriertsein stören kann. Die einen sagen Ablenkung. Ich sage Hinlenkung. Damit wir uns überhaupt ablenken können, braucht es erst einmal etwas, wohin sich unsere Aufmerksamkeit orientieren kann.

Ob Sie es wollen oder nicht: Was ist alles aktuell im Zentrum der Aufmerksamkeit?

Sie wollen sich also befehlen, sich zu konzentrieren?

Das ist nicht sehr fair. Ich zeige Ihnen, warum.

Offensichtlich sind Sie ein gewissenhafter Mensch. Warum ich davon ausgehe?

Weil Sie diesen Text nur dann lesen, wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, etwas in Ihrem Leben zu verbessern.

Sie wollen Ihre Konzentration steigern oder suchen für jemand eine Liste mit Tricks oder eine Anleitung.

Gehen wir es der Reihe nach durch.

Was ist schon im Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit?

Sehen Sie sich das Bild mit dem von der Lampe beleuchteten Tisch an. Stellen Sie sich vor, das wäre Ihr Aufmerksamkeitszentrum. Dort liegen schon Sachen. Wichtige Sachen, die Sie nicht vergessen oder übersehen dürfen.

Da ist es doch ein Zeichen von hoher Zuverlässigkeit, dass Ihr Bewusstsein oder Ihr Geist nicht davon ablassen will, an diese Themen zu denken.

Mehr noch:

Im Unterbewusstsein der meisten Menschen sind viele Glaubenssätze verankert, emotionale Muster, Loyalitäten. Man könnte es auch organisch definieren: Im Mittelhirn liegen die Bilder. Hier denkt der Mensch nicht, er handelt auf einer bildhaften Ebene.

Wie können wir uns das Unterbewusstsein bildhaft vorstellen?

Bewusstsein und Unterbewusstsein – der blaue Teil steht für unsere Prägungen und die vielen Pflichten, die uns ständig begleiten – und an der Konzentration hindern können.

ADS / ADHS – die angebliche Konzentrationsschwäche, die eine Überkonzentration ist

Wie können Menschen mit der Diagnose ADS / ADHS ihre Konzentration steigern?

Bei Personen mit der Diagnose ADS bzw. ADHS kommt es zu einer besonderen Wettkampfsituation im Kopf.

Ärzte diagnostizieren eine Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit.

Bei näherer Betrachtung ergibt sich folgendes Bild:

Kinder und Jugendliche sind an ihrer Umgebung interessiert. Vieles erscheint so attraktiv, dass sie am liebsten alles gleichzeitig und mit allen Sinnen erfahren, erfassen und in sich aufnehmen würden.

Nun kommt es zu einer Wettkampfsituation im Kopf.

Einerseits der Tatendrang, der Forscherdrang.

Andererseits Erwachsene – Eltern, Erzieher und Lehrer, die Aufmerksamkeit verordnen.

Aber:

Wer hat einem Kind je erklärt, wie sein Gehirn arbeitet?

ADS / ADHS Kinder- und Jugendärzte im Netz

Lebenskarriere und ADS / ADHS

Sehen wir uns an, welches Schicksal schon in Kindertagen festgeschrieben wird.

Satz für Satz gehen wir die Beschreibung der Defizite durch.

Hier ein Bildschirmfoto der Seite ICD-CODE.de – wo die Krankheiten stehen.

Quelle: Bildschirmfoto www.icd-code.de/ ICD-Code F90 Hyperkinetische Störungen

Mangel an Ausdauer bei Beschäftigungen, die kognitiven Einsatz verlangen

Formulieren wir dieses Phänomen positiv um:

Ein Kind, das den Kopf voll hat mit Tausenden dringenden Dingen und Themen, ist eben ein Kind.

Wozu sollten sich Kinder einschränken bei ihren Interessen?

Kinder sind dazu geboren, diese Welt zu erobern und sich in ihr umzusehen, sie sich einzuverleiben, Dinge zum Fliegen und zum Knattern zu bringen, Feuer zu machen, auf Bäume zu klettern, sich zu verstecken und etwas auszuhecken. Der Tag müsste Hundert und mehr Stunden haben. Das alles ist ein Zeichen von Gesundheit, nicht von einer Störung.

Nun stellt eine erwachsene Person fest: „Dieses Kind ist auffällig durch einen Mangel an Ausdauer bei Beschäftigungen, die kognitiven Einsatz verlangen.“

Das Kind wird getestet.

Reizsignale, Erschöpfbarkeit, Wahrnehmungsfehler, Affektlabilität, Hypervigilanz, Hypoaktivität, Reizwahrnehmung, Aufmerksamkeitssteigerung … Dies alles sind Begriffe aus der ADHS-Diagnostik.

Wer bei einem bislang unauffälligen Kind nach solchen Besonderheiten sucht, kann sie finden. Auch bei jedem Erwachsenen.

Es kommt immer darauf an, welches Ergebnis ich erwarte.

Wenn ein Test darauf ausgelegt ist, eine bestimmte psychiatrische Diagnose möglicherweise zu finden, steigt die Wahrscheinlichkeit für ein positives (und für das Kind negatives) Testergebnis.

Und so stellt sich – welche Überraschung – bei immer mehr Kindern und Jugendlichen heraus, dass hier der Verdacht auf eine Verhaltensstörung oder emotionale Störung mit Beginn in der Kindheit und Jugend besteht.

Ab hier machen viele Menschen leider eine Psychiatriekarriere.

Wer aber testet hyperaktiv wirkende Menschen auf ihre Ressourcen?

Nein, ich meine nicht Hochbegabung. Das Hochbegabungsmodell ist ein Konstrukt, das sich nicht pauschal auf alle Menschen anwenden lässt.

Auch die Hochbegabung ist ein überdiagnostiziertes Feld.

Ich meine: Ein Kind mit einem exorbitanten Tatendrang kann sich später als Sportler, Forscher, Entdecker usw. entwickeln.

Die Diagnose ADS / ADHS wird inflationär gestellt. Dies bestätigen mir Personen aus der Pädagogik, die zu mir in die Supervision kommen.

ADS-Diagnosen nach dem Schrotschussverfahren

Es gibt enttäuschte Eltern, die im Zusammenhang mit der Überdiagnostizierung von ADS und ADHS von Kinderkrankmachern sprechen.

Die Konzentration steigern – und das angemessen. Nur darum sollte es bei den Kindern gehen

Ein Kind, das mit der Haltung des Familientherapeiten Jesper Juul (1948 – 2019) betrachtet wird, erhält keine Diagnose, sondern eine Ermutigung.

Hier ist ein Ausschnitt aus einem Interview mit Jesper Juul:

derStandard.at: ADHS ist heute die am häufigsten diagnostizierte Verhaltensstörung bei Kindern und Jugendlichen. Die Betroffenen sind innerlich und äußerlich unruhig, unaufmerksam und können sich schlecht konzentrieren. Glauben Sie wirklich, dass hier etwas aufgebauscht wird?

Jesper Juul: Es gibt die Diagnose zweifellos – und es hat sie vor 100 Jahren gegeben. Heute wird sie aber verwendet, um von einem Konflikt abzulenken: dass nämlich die Eltern oft nicht wissen, wie sie mit ihren Kindern umgehen sollen. ADHS ist in vielen Fällen die Folge professioneller Vernachlässigung. Die Ärzte spielen leider oft mit. Die dänischen Kinderpsychiater haben sogar zugegeben, dass sie 40 bis 45 Prozent der Fälle von kindlichem ADHS falsch diagnostizieren.

Lesen Sie hier das gesamte Interview des Standard mit Jesper Juul

Konzentration steigern – und dabei die Symptomatik von ADHS anders bewerten

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„Kinder wollen wichtig sein!“

Prof. Dr. Gerlad Hüther betont, dass ADHS seiner Ansicht nach keine Krankheit sei, sondern eher die Folge davon, dass sich das kindliche Gehirn nicht günstig entwickeln kann. Schuld daran seien die Rahmenbedingungen unserer Gesellschaft. „Es gab vielleicht noch nie eine Zeit, in der Kinder so wenig zeigen konnten, was sie drauf haben und gemeinsam mit anderen Aufgaben und Probleme lösen konnten.“

Und: Hüther sieht aber auch die Eltern in der Pflicht. Er rät ihnen, mit den Kindern mehr Zeit zu verbringen, um sich gemeinsam mit ihnen um etwas zu kümmern oder etwas zu gestalten. Das geschehe vor allem bei etwas älteren Eltern und auf dem Land. Dort gebe es weniger ADHS-Fälle.

Kinder wissen zudem nicht, wie das Gehirn funktioniert.

Und wie einfach sie mit ihrem Gehirn in eine gute Kooperation kommen können.

Beispiel ist das Modell der Gedankenwohnung.

Es kann die Impulskontrolle und damit auch die Konzentrationssteigerung begünstigen.

Warum das möglich ist?

Weil ein Kind nicht die Befürchtung zu haben braucht, dass ihm einer seiner Pläne für immer verloren geht, wenn er nicht sofort (gleichzeitig mit vielen anderen Aktivitäten) umgesetzt wird.

Tagträumerei, Aufmerksamkeit, Zerstreutheit

Mind-wandering (manchmal auch als aufgabenunabhängiges Denken oder, umgangssprachlich, als Autopilot bezeichnet) ist die Erfahrung, dass die Gedanken über einen längeren Zeitraum nicht bei einem einzigen Thema verbleiben, insbesondere wenn Menschen mit einer aufmerksamkeitsfordernden Aufgabe beschäftigt sind.

Mind-wandering tritt tendenziell beim Autofahren auf. Dies liegt daran, dass das Autofahren unter optimalen Bedingungen zu einer fast automatischen Aktivität wird, die nur eine minimale Nutzung des aufgabenpositiven Netzwerks erfordert, des Gehirnnetzwerks, das aktiv ist, wenn man mit einer aufmerksamkeitsfordernden Aktivität beschäftigt ist.

In Situationen, in denen die Vigilanz (Wachheit) niedrig ist, erinnern sich Menschen nicht an das, was in der Umgebung passiert, weil sie mit ihren Gedanken beschäftigt sind. Dies ist als Entkopplungshypothese bekannt.

Studien, die ereigniskorrelierte Potentiale (ERPs) verwenden, haben das Ausmaß quantifiziert, in dem das Umherschweifen der Gedanken die kortikale Verarbeitung der äußeren Umgebung reduziert. Wenn die Gedanken keinen Bezug zur aktuellen Aufgabe haben, verarbeitet das Gehirn sowohl aufgabenrelevante als auch nicht verwandte sensorische Informationen weniger detailliert.

Quelle: Wikipedia/Mind-Wandering

Die Gedanken sind unterwegs in alle Richtungen. Wie soll sich der Mensch auf einen einzigen Eindruck konzentrieren?

Wir haben ein Echtzeitproblem. Alles scheint sofort verfügbar. Warum also auf lange Sicht konzentrieren lernen?

Kinder der Generation Z teilen Bilder und Videos in Echtzeit weltweit.

An sich eine Errungenschaft der Technik.

Doch diese schnelle Technik bringt auch einen Trugschluss mit sich.

Wenn die Momentaufnahmen aus meinem Leben und dem Leben meiner Familie in Übersee immer in Echtzeit überall sichtbar sind – warum muss ich mich dann gedulden, um eine Schularbeit zu erledigen?

Man könnte annehmen, dass mit dem rasanten Anstieg der Prozessorleistungen in PCs und in Smartphones auch die biologische Ungeduld gestiegen ist.

Das neurologische Scharren mit den Hufen verhindert die Konzentration.

Weil es Resultate will. Jetzt. Sofort.

Und schon kommt der nächste Reiz, die nächste Story, die Beachtung sucht, Reaktion, Like oder Dislike, virtuelle Interaktion.

Dies alles führt zu einem Anstieg der Stresspegel in den Gehirnen.

Die Gehirne aber sind im wesentlichen ähnlich geblieben wie die unserer Vorfahren.

Der anatomische Aufbau ist gleich.

Die Signalverarbeitungswege und -geschwindigkeiten sind heute so wie vor 100 Jahren.

Auch die Hebb’sche Regel gilt: Zellen, die miteinander feuern, verbinden sich – Zellen, die verbunden sind, feuern miteinander.

Dieses Wissen sollte unbedingt in die Köpfe der Kinder und Jugendlichen, der Eltern und Erzieher.

Die meisten Menschen scheinen den Kopf wie eine Blackbox zu erleben,+

Gedanken, Termine, Sorgen, Meinungen, Verpflichtungen, Verlockungen. Alles ist immer da. Wohin damit?

Es geht um Gleichzeitigkeit. Gedanken, Termine, Sorgen, Meinungen, Verpflichtungen, Verlockungen usw. sind in unserem Inneren.

Und der arme Mensch versucht, gegen sie anzukämpfen.

Logischerweise erfolglos. Aber dafür gibt es meistens Selbstabwertung.

ADHS – das wahre Problem … und Hilfe

Konzentration steigern – der entscheidende Schritt

So steigern Sie Ihre Konzentration – ganz anders, als Sie denken

Sie haben sich in den letzten Minuten beim Lesen konzentriert und sind nun hier angekommen

Was befindet sich aktuell in Ihrer Aufmerksamkeit? Worauf konzentrieren Sie sich – auch unbewusst?

Offensichtlich können Sie sich konzentrieren.

Sie haben bis hierher gelesen. Oder weiter oben den richtigen Button geklickt.

Das spricht dafür, dass Sie in der Lage sind, sich ein Ziel zu setzen und die geeignete Strategie zu dessen Umsetzung zu entwickeln und anzuwenden.

Hier ist ein erstes Bild von der Lösung.

So können Sie, so kann jeder Mensch seine Konzentration steigern.

Zu jeder Zeit.

In jeder Situation.

Sehen Sie sich den Tisch auf dem Bild an.

Er ist bereits belegt.

Nehmen wir an, es liegen wichtige Themen auf der Tischplatte.

Die Tischplatte steht sinnbildlich für Ihre Aufmerksamkeit, für das Zentrum Ihrer Konzentration.

Stellen Sie sich vor, Sie wollten sich auf etwas anderes konzentrieren als auf die wichtigen Themen, die schon auf dem Tisch (in Ihrer Konzentration) liegen.

Bedenken Sie aber: Was dort liegt, hat für Sie eine große Bedeutung.

Im Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit könnten sich Gedanken, Ideen, Pläne und unfertige Projekte befinden wie:

die Frage, wie Sie sich mit einer Person versöhnen, mit der Sie sich zerstritten haben
der nahende Termin der nächsten Steuererklärung
die Frage, was Sie Ihrer Frau nächste Woche zum Geburtstag schenken
das Hadern mit sich, weil sie vor langer Zeit eine Fehlentscheidung getroffen haben
die Unentschiedenheit wegen einer Karriereoption

Und nun stellen Sie sich folgende Herausforderung vor:

Sie verlangen von sich, dass sie alle diese Themen vorübergehend erfolgreich ausblenden.

Ausblenden würde aber für Ihr Unbewusstes heißen: ignorieren!

Jetzt begeben Sie sich auf die Ebene Ihres Bewusstseins:

Würden Sie den Geburtstag Ihrer Frau auch nur eine Minute ignorieren?
Könnten Sie es schaffen, Ihre Karrierechance für 5 Minuten wie Luft zu behandeln?

Sie sehen, dass mit Verdrängung kaum etwas zu holen ist.

Noch schwieriger wird es für Kinder, denen heute sehr schnell eine psychiatrische Auffälligkeit wie das ADHS-Syndrom attestiert wird.

Wie sollen sich ausgerechnet die von Natur aus ungeduldigen Kinder in Geduld üben und damit ihre Konzentration steigern?

Die wahre Konzentration ist Gegenteil von Konzentrieren

Was machen Sie mit dem, was auf dem Tisch im Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit liegt?

Was befindet sich aktuell in Ihrer Aufmerksamkeit? Worauf konzentrieren Sie sich – auch unbewusst?

Denken Sie daran.

Es sind wichtige Themen und Werte.

Sie können diese nicht verdrängen oder aus Ihrer Aufmerksamkeit herauswerfen.

Es kommt also zu einem Aufmerksamkeitskonflikt.

Solange Sie versuchen, sich gegen andere Themen aufzulehnen und Ihre aktuelle Aufgabe vorzuziehen, produzieren Sie permanente Loyalitätskonflikte in Ihrem Inneren.

So sind Sie in Ihrem Unterbewusstsein tatsächlich Double Binds ausgesetzt.

Eine Seite sagt: Beachte uns, wir sind die überlieferten Werte und Verpflichtungen. Diese sind wichtiger als alles andere.

Die andere Seite sagt: Alte Werte hin, alte Werte her – jetzt musst du dich auf diese neue Aufgabe konzentrieren.

Dieser Dialog läuft nicht bewusst ab. Das macht die Sache schwierig.

Und auch wieder nicht.

Nein, Sie können wichtige Gedanken nicht einfach aus Ihrem Bewusstsein hinauswerfen

Wichtige Gedanken irgendwo abwerfen? Damit werden Sie die Konzentration nicht steigern.

Eine grundlegende Neuordnung der Gedanken

Gedanken in Räumen – in der Imagination einer Gedankenwohnung

Entscheidend für die Steigerung der Konzentration ist ein zentraler Umstand:

Der Mensch muss davon überzeugt sein können, dass alle anstehenden Belange und Pflichten zur rechten Zeit bedacht und berücksichtigt werden.

Unter dieser Bedingung entsteht die Möglichkeit, aus dem Aufmerksamkeitszentrum vorübergehend alles zu exzentrieren, um sich im gewonnenen mentalen Freiraum zu konzentrieren.

Das liest sich theoretisch?

Es ist einfach in die Praxis umzusetzen.

Keine Konzentration möglich zu viele Gedanken

Keine Konzentration möglich, da zu viele Gedanken auf einmal

Konzentration steigern durch Exzentration und Einordnung der Gedanken an eigenen Orten im Bewusstsein

Die einfache, lerntherapeutische Geschichte, in der alles zusammengefasst ist.

Sie eignet sich für Erwachsene und für Kinder.

In dieser Geschichte – Gedankenwohnung – steht die exakte Beschreibung zur Steigerung der Konzentration.

Diese Leseprobe von Gedankenwohnung lässt Sie schon im Ansatz erkennen, wie Sie vorgehen müssen, um über Exzentration zur Konzentration zu finden.

Das Entscheidende ist die Sicherheit

Ich kann meine Gedanken nur dann vorübergehend auf Pause oder Wiedervorlage setzen:

wenn ich weiß, dass meine Freunde auch später noch Zeit haben werden
wenn ich sicher sein kann, dass ich zu meinem Recht komme
wenn ich davon überzeugt bin, dass jetzt ein guter Moment ist, mich auf X zu konzentrieren – und später auf Y
mit anderen Worten: wenn ich weiß, dass ich nichts verliere, während ich mich auf diese eine Sache einlasse und sie ins Zentrum meiner Aufmerksamkeit einlade. Diese eine Sache und sonst nichts. Alles andere bleibt draußen. In der Ferne sichtbar, gut aufgehoben und sichtbar, jederzeit erreichbar, aber jetzt nicht im Mittelpunkt.

Sie benötigen Sicherheit, ja sogar die Garantie, dass Sie alle Gedanken wiederfinden werden. Alle Gedanken, die Sie aus Gründen der Konzentrationssteigerung vorübergehend an einer anderen Stelle unterbringen wollen.

Das Prinzip und die Geschichte der Gedankenwohnung sind wie ein treuhänderischer Service für Ihr Gehirn.

Alle Gedanken, die Sie vorübergehend auslagern, sind für Sie jederzeit jetzt und später erreichbar.

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